Metabolizma hızlandırıcı egzersizlerin aerobik olması faydalıdır. Çünkü vücudunuzda depolanan yağları yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız var.

Hangi egzersizi yaparsanız yapın, o egzersiz süresince rahat soluk alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınız ile nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz.

Yürümek, bisiklete binmek, golf oynamak, yüzmek... Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 25-30 civarında artıran bu aerobik aktiviteler, metabolizmanızı hızlandırmanın ve kalori yakmanın en iyi yoludur.

Aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz, daha başarılı olursunuz.

Dayanıklılık antrenmanları ile hem aerobik aktiviteye oranla daha fazla kalori yakarsınız, hem de kas kütlenizi artırarak vücudunuzun enerji tüketen dokusal yapısını çoğaltırsınız.

Bu konuda deneyimli bir fitness hocasından yardım alabilirseniz, başarı şansınızı artırırsınız.

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu

Yaş ilerledikçe ve doğum yapmakla ağrılar azalabilir. Sonradan gelişen adet krampları ise bir problemin habercisi olabilir (endometriyozis, miyom, yapışıklık, kist vb).

Bulunan nedene göre tedavi yapılır. Eğer neden bulunamazsa, antienflamatuar ilaçlar ve doğum kontrol haplarından yarar sağlanabilir. Neden endometriyozis veya miyom gibi bir hastalık ise, cerrahi yolla tedavi yapılabilir.

Bu olasılığın çok yüksek olduğunu da ayrıca hatırlatmak isterim. Tabii ki bir kaç haftalık geçici diş ve diş eti enfeksiyonlarından söz etmiyorum, burada söz konusu olan yıllardır devam eden, yani kronikleşmiş diş ve diş eti iltihapları.

Bu tür kronik iltihapların bağışıklık sisteminde oluşturduğu problemler dolaylı olarak damar sistemine de zarar verir.

Böyle bir durumun en önemli kanıtıysa kanda HsCRP olarak bilinen yangı ve yangısal süreçlerin varlığına işaret eden göstergenin yükselmesidir.

Bunların çoğu haklı olarak hipertansiyonlu olduklarını kabul etmezler. Ancak araştırmalar heyecanlandığında, doktor veya hemşire gördüğünde, üzülüp sinirlendiğinde tansiyonu yükselen kişilerin de en azından gelecek için güçlü birer hipertansiyon adayı olduklarını gösteriyor.

Yani bu dönemi bir “prehipertansiyon-ön hipertansiyon” devresi gibi kabul etmek gerekiyor. Eğer böyle bir probleminiz varsa fazla kilolarınızı vermeniz, sigara içiyorsanız bırakmanız, alkol kullanımınızı azaltmanız, egzersiz yapmanız, diyetinizdeki tuz, kolalı, kafeinli içecekler ve şeker oranlarını düşürmeniz ve tabii ki uykunuzu gözden geçirip stres seviyenizi azaltmanız hipertansiyon tuzağına düşmenizi önleyecektir.

Burada önemli olan nokta şu: Kolesterol düşürücü ilaçları kullanan kişilerin çoğu, zaten damarlarında problem olan yani ereksiyon sorunu yaşama ihtimali yüksek olan kişilerdir. Bu sebeple sorunun nedenine karar vermek pek kolay olmayabilir.

Kabızlığa neden olan durumlar; az lifli gıdalar tüketmek, yetersiz sıvı tüketimi, hareketsizlik, hipotiroidizm, gebelik, huzursuz barsak sendromu, diyabet, omurilik hasarı, multiple skleroz, parkinson hastalığı ve kolon kanseri gibi hastalıklardır.

Bunların dışında ağrı kesiciler, kas gevşeticiler ve bazı hipertansiyon ilaçları da kabızlığa neden olabilir.

Kronik kabızlıkta hemoroid gelişimi, karın ağrısı, anüs bölgesinde çatlaklar ortaya çıkabilir.

Yaşam tarzında yapılacak değişiklikler, bol lifli gıda tüketmek yararlı olabilir. Bunlar fayda sağlamazsa dışkı yumuşatıcı ilaçlar kullanılabilir.

Yeni gelişen veya 3 haftadan uzun süren bir kabızlık olduğunda veya kabızlık ile birlikte kanama, kilo kaybı ve halsizlik gibi bulgular olduğunda derhal bir doktora başvurulmalıdır.

Hemanjiom, en çok görünen iyi huylu karaciğer tümörüdür. Her yaşta görülebilir ancak %60-80'i 30-50 yaş arasında görülmektedir.

Kadınlarda 3 kat daha fazla görülen karaciğer hemanjiomları çoğunlukla hiç bir belirti vermez. Genellikle başka bir sebeple yapılan ultrasonda saptanırlar.

Çoğunlukla tek olurlar, %40 sıklıkla karaciğerin her iki lobunda çoklu sayıda olabilirler. Büyüklüğü milimetrik boyuttan 20 cm'e kadar değişebilir, ancak çoğu 5 cm'den küçüktür. 5 cm'den büyüklere dev hemanjiom denir.

Çapı 4 cm'den büyük olanları belirti vermeye meyillidir. Karnın sağ üst tarafında ağrı olabilir.

Hemanjiomlar görüntüleme yöntemleri (ultrason, BT, MRI ) ile takip edildiğinde çoğunun boyutunun hiç değişmediği görülür.

Ağrı yaparsa veya büyüklüğü nedeni ile çevresindeki organlara baskı yaparsa ameliyat ile çıkarılmaları gerekebilir. Onun dışında ciddi yakınmaya yol açmayan hemanjiomlarda ameliyat gerekmez.

Bu hastalara kanser olmadıkları özenle anlatılması gerekir.

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu

Trans yağların hepsi “insan yapımı” değil. Bu yağlar bazı doğal besinlerde de bulunabiliyor. Ama miktarları önemsenmeyecek kadar az.

Bu yağların sağlığımız için zararlı düzeye ulaşmaları hazır hamur işleri ve ticari unlu ürünlerin (pasta, kek, poğaça, kurabiye, browni, kraker, gofret), patates kızartmaları ve cipslerin yaygın olarak yenmeye başlamasından sonradır.

Trans yağlar damar sertliğine neden oluyor

Trans yağların sağlığımız için kötü olmasının iki temel nedeni var.

Birincisi bu yağların tıpkı doymuş yağlar gibi (hayvansal yağlar) kötü kolesterol LDL'nin düzeyini yükseltmeleri.

İkincisi aynı zamanda iyi kolesterol HDL'yi de azaltmaları.

Trans yağların trigliserid ve lipo protein (a) düzeylerini de yükselttikleri biliniyor. Damarlara verdikleri zarar sadece kolesterol dengesini bozmakla kalsa iyi! Bu yağlar pıhtılaşmada en önemli kan hücreleri olan trombositlerin olağandan daha yapışkan hale getiriyor, pıhtı oluşması kolaylaşıyor.

Bu yağların damar düşmanı yangısal problemleri tetikledikleri de anlaşıldı.

Yangısal süreçlerin tetiklenmesi ise damar yaşlanmasının hızlanması bağışıklık sisteminin zayıflaması kanserden şeker hastalığına kadar pek çok kronik hastalığın devreye girmesi anlamına geliyor.

Kısacası gıdalardan kazandığımız trans yağ miktarı arttıkça sağlık sorunları kapımızı çalmaya başlıyor.

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu

Günümüzde insülin direnci kadar metabolik sendrom adı da popüler oldu.

Eğer açlık kan şekeriniz 100mg/dl.nin, kan basıncınız 120/80 mmHg.nin, trigliseridiniz 150 mg/dl.nin, belinizin çevresi erkekseniz 102, kadınsanız 88 santimin üstünde, iyi kolesterol HDL’niz 35 mg/dl.nin atında ise insülin direncinden şüphelenmeniz gerekir.

Üstelik bu belirtilerin tamamının aynı anda bulunması da şart değil. Üçünün bulunması yetiyor. Bana sorarsanız pratik olarak aç karnına alınan kan örneğinde insülin düzeyinin 5 üniteyi geçmesi insülin direncinin başladığını gösteriyor.

10 üniteyi geçmesi alarm işareti olarak kabul edilmeli. 15 üniteyi geçmesi ise tedavinin zorunlu hale geldiğini düşündürmeli. Kanda insülin miktarı artınca yağ depolama ihtimali artıyor, yağ kaybı olasılığı düşüyor.

Eğer insülin direnci nedeni ile kilo almışsanız düşük kalorili beslenerek zayıflama gibi bir hataya düşmemeli, özellikle çok düşük kalorili diyetler ile kilo kaybetme yanlışını asla yapmamalısınız. Çünkü insülin direnci nedeni ile hücreleriniz zaten aç durumdadır ve açlık asla açlıkla tedavi edilemez.

İnsülin direnci bulunan kişilerde karın bölgesinden şişmanlama dışında reaktif hipoglisemiye, tip 2 diyabet, hipertansiyon, gut hastalığına daha sık rastlanıyor. Bu kişilerde aynı zamanda kan yağ dengesi de çoğu zaman kısa bir süre sonra bozuluyor.

Neticede koroner kalp hastalığına yakalanma ya da felç geçirme olasılığı artıyor. İnsülin direncinin bazı kanserlere yakalanmayı kolaylaştırdığı, immun sistemin çalışmasını bozarak bağışıklığı zayıflattığı, bellek üzerinde olumsuz etkileri olduğu da anlaşılıyor.

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu

Çok ender olarak uzun süre ve çok miktarda çiğ yumurta beyazı yiyen kişilerde biyotin eksikliği ortaya çıkabilir.

Sebebi yumurta beyazının biyotin karşıtı olan avidin isimli maddeyi fazla miktarda içermesidir.

Biyotin eksikliğinde dilde ağrılı soyulmalar, ciltte seboreik dermatit benzeri lezyonlar ortaya çıkar. Tırnak ve saç sorunlarının çözümü için üretilen ilaçların çoğunun içinde biyotin bulunmasına gelince...

Bu konuda yapılmış güvenilir çalışmaların olduğunu söylemek zor. Aslında saç ve tırnak sorunlarının çok farklı nedenlerle meydana gelebileceği de biliniyor. Bununla birlikte besin desteği üreticileri tırnak-saç desteklerine biyotin eklemekte oldukça kararlılar!

Ama malesef gece suda bekletilen ceviz suyunun ya da iyice ezildikten sonra alkole yatırılmış sarımsağın, aç karnına içilen limon suyunun kolesterolü azalttığı doğru değil!

Eğer günde 2-3 cevizle yetinir miktarı abartmazsanız ceviz kolesterol ile mücadele programınızın bir parçası olabilir.

Size yeni ve etkili bir önerim var. Bu öneriyi en az üç ay uygulayın, büyük bir olasılıkla iyi sonuç alacaksınız: Her gün kahvaltıda 50 mililitre (1/4 su bardağı) taze nar suyu için!

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu

Eğer kullandığınız kan basıncı düşürücü ilaçların içeriğinde verapamil, nifedipin ve felodipin ana maddeleri bulunuyorsa greyfurt yemeyin, greyfurt suyu hiç içmeyin.

Kalsiyum antogonisleri grubundaki bu ilaçların hepsinde greyfurt ve greyfurt suyu karaciğerdeki sitokrom P-450 sistemini etkileyerek ilaçların etkilerini ağırlaştırabilirler.

Eğer, egzama ve liken hastalığınız var ise, domates tüketmekten uzak durmanız gerekir. Egzema hastalarının domatesi tükettikten bir kaç saat sonra egzama şikayetlerinin artış gösterdiği gözlenmektedir.

Bu kişilerin bir çoğu sonradan kronik ya da aktif Hepatit durumuna düşerek fibroz veya siroz aşamasına gelirler.

Hepatit taşıyıcısı olan kişilerin de 6 ayda bir kez, en geç yılda bir kere karaciğer enzimlerini kontrol ettirmeleri ve yine yılda bir kere Hepatit B taşıyıcılarının HBV DNA (viral yük), Hepatit C taşyıcılarının da HCV RNA (viral yük) değerlerini kontrol ettirmeleri önerilir.

Kronik kabızlık şikayeti olan kişilerde "unutkanlık" daha sık gözlenmekte.

Taze sıkılmış havuç suyu kürü uygulandığı zaman hem kabızlığın ortadan kalkmasında yardımcı olur hem de unutkanlığı önlemede mükemmel bir çözümdür.

Sinameki bitkisinin kronik kabızlık için kullanılması sakıncalıdır. Sinameki bırakıldığında kabızlık şikayeti daha şiddetli olarak tekrar eder.

İbrahim Saraçoğlu kitaplarını Azerbaycan'da almak isteyenler aşağıdaki adresten satın alabilirler.

Satış Adresi: BAKÜ, Neriman Nerimanov Metrosu yanı, OXUMALI Toptan Kitap Satış Mağazası. Azerbaycan

Eğer cildinizde açık yara ya da sivilceler varsa kesinlikle peeling yapmayın, peeling bunların daha da artmasına neden olur.

Ancak bir adet sivilce varsa yapabilirsiniz. Sadece sivilcenin çevresinde yapmanız yeterli olurr.

Ev yapımı peeling tarifi

malzemeler:

1 tatlı kaşığı Zeytinyağı

1 tatlı kaşığı süt

1 Çay kaşığı Toz şeker

1 Çay kaşığı tuz

1 Çay kaşığı limon suyu

Hazırlanışı: Malzemeleri bir kapta karıştırdıktan sonra cildiniz peeling uygulayın.

Tuz en ufak siyah noktaları bile yakalayacak. Toz şeker de aynı şekilde siyah noktalar için, ancak toz şekerin ayrı bir yararı da olacak, şekerin ışıltısını yüzünüzde de göreceksiniz : )

Yani toz şeker ve tuz irili ufaklı oldukları için cildinizle beraber çok güzel çalışacaklar.

Zeytinyağı cildinizi nemlendirecek ve yatıştıracak. Süt de nemlendirecek. Limon ise yağlı cildi olanlar için ideal. Eğer cildiniz fazla yağlı değilse limon koymayın.

Ayaklarınız ve elleriniz için daha büyük ölçüler kullanmanız gerekecektir.